李中教授告诉你如何找回好睡眠:看直播回顾可以知道更多

李中教授告诉你如何找回好睡眠:看直播回顾可以知道更多

2017-02-20 11:32:20 浏览:1035

主题:带你一起找回好睡眠

专家教授:中山大学附属第六医院神经科医学博士、主任医师-李中教授

主办单位:广东省临床医学学会、病友帮帮忙

(健康科普仅供参考,具体疾病需就医指导)

一起回顾网友们关注的问题吧!


1一天睡多久合适?

李教授:因人而异的。睡眠时间一般随年龄增长而减少,婴儿每天约需要 17 小时的睡眠,大一点的儿童约 9~10 小时,大部分成年人需要 8 小时的睡眠,老年人晚上则可能只需要 5 小时或更少的时间。还有一部分人被称为” 少睡精英”,他们对睡眠的需求很少,每天可能只需要 3 小时睡眠就足够,他们白天照样精力充沛,完美应付工作和生活,也不需要咖啡、茶或小睡来提神,这种人只能用「天赋异禀」来形容,一般人不能模仿。

2吃褪黑素有利于睡眠吗?会上瘾吗?

李教授:褪黑素是由松果体分泌出来的一种激素,褪黑色素可以改善睡眠,能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,浅睡阶段短,深睡阶段延长,理论上松果体可以影响睡眠,但不是说吃了褪黑素就有效。吃了多对身体内在的激素会有影响,不主张常规使用。

3睡觉经常做梦,预示身体有疾病吗?

李教授:频繁做恶梦,是有疾病的信号发出,说明内脏的器官某些指项有问题。假如经常梦见胸口闷,有人压迫不能呼吸,建议去查心脑血管疾病,尤其是心脏、肺的问题。假如是一般的梦,知道自己做梦了,但记不清了,这是很正常的现象,不必太过担心在意。

4睡觉打呼噜怎么办?

李教授:打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象,目前大多数人认为这是司空见惯的,而不以为然,还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌,由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停,造成大脑、血液严重缺氧,形成低血氧症,而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。

5喝茶、喝咖啡会影响睡眠吗?

李教授:会有所影响。但对于睡眠质量好的人,是没有什么影响的。睡眠还是与精神、心理因素有关,与人体压力有关,不能笼统的说就是因为一杯茶就影响了睡眠质量。对于睡眠质量好的人,我们也不推荐大家拼命喝茶、喝咖啡,适量就好。建议睡眠前不要太兴奋,不要交谈、想问题,要尽量放松,把所有负担压力全部放下,放松精神。

6失眠对人体有哪些伤害?

李教授:这里所说的失眠是指失眠症。通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。从而引起人的疲劳感,不安、全身不适、无精打采,反应迟缓、头痛,记忆力不集中等症状。

7如何选择床和枕头?

李教授:这个很重要。床根据自己的需要,要保暖性好的,弹性适合的,不要太软太硬的。枕头要适合自己的肩与身体的高度,大约自己一个拳头的高度。枕头要垫到颈和肩之间,颈部不要镂空,软硬要适合。

8睡醒立马起来可以吗?

李教授:年轻人睡醒立马起床是没有问题的。但如果年纪稍大,有心脑血管疾病的,建议睡醒后不要着急起床,突然起床会导致血压忽然变动,引发高血压、中风等疾病,可以先在床上躺一会,伸伸懒腰,保证血液循环,减少意外的发生。

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